Лечим перетренированность

Большое количество спортсменов и бодибилдеров могут ощущать симптомы перетренированности и даже не знать об этом.

Перетренированность: каково состояние?

Данный фактор возникает в том случае, когда все мышцы, да и сам организм попросту не успевают прийти в норму после того, как получили нагрузку. Спортсмены зачастую стараются не замечать боль и усталость. Они продолжают также тренироваться, однако тренировки уже не могут приносить нужный результат, а порой и наоборот его снижают. Помимо всего прочего и понижается иммунитет всего организма.

Признаки

Понять признаки данной проблемы довольно просто. Она будет проявляться в большой усталости и полном упадке сил не лишь в процессе самой тренировки, но также и весь день. Помимо этого, понижается аппетит и становиться плохим сон. Встречаются случае повышения давления и учащения сердцебиения с утра либо на протяжении дня. В итоге постепенно пропадает желание тренироваться и идти в зал уже нет желания. На данной фазе большое количество спортсменов попросту сдается и прекращают ходить заниматься.

Как избавиться?

Для начала изматывающие упражнения заменяются на простые. Еще возможно уменьшить частоту подходов либо давать больше отдыха.
Нужно заботиться о том, чтобы восстановился нормальный режим сна. Здоровый и крепкий сон всегда является залогом полного и беспрепятственного восстановления организма.

Силы помогают восстановить калории. Ни в коем случае не голодайте во время перетренированности и не кушайте еду с низким содержанием калорий. В особенности в рационе должно присутствовать множество углеводов и белков, а также калий. Он есть в сухофруктах, грибах и бананах.

Категорическим методом является пауза. Попросту откажитесь на время от тренировок, чтобы получить нормальный отдых. Спустя неделю возможно возвращаться к занятиям, но без фанатизма. Вес следует брать маленький, а повторов делать немного.

Профилактика

Естественно, вылечить собственный организм от данного недуга возможно и это вполне удается сделать многим. Лучше всего, конечно, избегать переутомления. Для этого важно восстанавливаться целиком буквально после всякого занятия. Для этого требуется хорошее количество времени на отдых какой-то группе мышц перед будущей нагрузкой. Не голодайте и кушайте богатую белками пищу, а также сложные углеводы в небольшом количестве. Очень важно чередовать интенсивные тренировки с более спокойными. Как только появятся первые признаки усталости, дайте собственному организму отдохнуть и набраться сил.