Лестница - это бесплатный тренажер

В среднем за один день можно преодолеть до 10 километров лестницы, но никому не хочется лишний раз напрягаться.

Вопрос: почему Вы стараетесь избегать лестниц? Только честно на него ответьте. Возможно, боитесь боли в мышцах голени?

В случае если после подъема появляется дрожь, значит, нарушено кровообращение. Ведь наша голень – это наше второе сердце. Они помогают поднимать кровь вверх против силы гравитации.



А теперь интересное. К чему может привести отказ подниматься по ступенькам?

Внутренняя поверхность бедра становится рыхлой. Талия становится шире, а ягодицы мягче.

Если Вы не можете подняться как минимум на 3 этаж, то это значит, что у Вас уже очень ослаблены мышцы бедер и ягодиц. А также уменьшена амплитуда суставов.

Между тем для здоровья нужно в день преодолеть каких-то 200 ступенек.

Постарайтесь отказаться от лифта. Можно воспринимать подъем по лестнице как тренировку мышц ягодиц и живота. Если подниматься мелкими шагами на каждую ступеньку, то за несколько минут сгорят 300 ккал. Это можно приравнять к 70 гр. шоколада или 1 эскимо.

Для сравнения подъем через 1 ступеньку помогает сжечь 260 ккал.

Но есть и противопоказания – гипертония, сердечные заболевания и проблемы с суставами.

А со спуском нужно быть осторожным и здоровым людям. Если Вы спускаетесь на пятку, то возникает ударная волна, которая идет в коленный сустав. Все это может вызвать проблему.

Но спускаться можно, опираясь на основания пальцев. Этим самым используются мышцы стопы и голени, что помогает гасить ударную волну. Спуск у Вас будет очень мягким и бережным.

Если спуск Вам кажется легким, тогда можно усложнить себе задачу. Спускаться боком – это помогает тренировать поверхность бедер.

Дата размещения: 19-10-2013, 17:40