Правильное похудение после родов

Процесс восстановления после родов труд сложный и долгий. Вредно недоедать, нельзя заниматься спортом, так как организм еще не пришел в себя, да и часто молодой маме помощи ждать не от кого, элементарно не с кем оставить ребенка. А женщины всегда хотят вернуться как можно быстрее к первоначальным размерам. Заботы о ребенке, особенно в первые периоды, занимают все время новоиспеченной матери.



Времени не остается ни на спорт, ни на фитнес, даже элементарно не побегаешь вокруг дома. Поэтому, часто наблюдается история, когда молодые мамы в первые два года интенсивно набирают вес. Они полностью забывают о себе. Самая частая ошибка практически всех женщин – неправильное питание. Есть тогда, когда есть время. А время бывает только вечером, когда ребенок уже спит. В этот момент женщина понимает, как она голодна и начинает быстро поглощать пищу, не задумываясь о том, что она ест и в каком количестве. Не пообедав, организм напрягается, и начинает интенсивно откладывать жировые запасы. Даже имея капризного малыша, нужно выделять пятнадцать минут, чтобы перекусить. Есть нужно мало, но раз пять в день.

После родов нужно исключить все процедуры по снижению веса. Во время родов женщины теряют много крови, это приводит к дефициту железа в организме. А железо в организме вырабатывает специальный фермент, который расщепляет жир.

Самое главное в похудении – это правильный рацион питания. Нужно исключить из него жирное, мучное и сладкое. Включить в рацион больше белковой пищи. Белковая пища помогает не только в похудении, сама по себе она сытная и полезная. Жаренную пищу заменить на тушенную или варенную. Конфеты и печенье можно заменить обычным зефиром и горьким шоколадом. Второй основной принцип похудения – это движение и спорт. Так как молодой маме часто ребенка не с кем оставить, можно получасовые прогулки с коляской превратить в двух, а то и в трехчасовые. Как известно, за один час интенсивной ходьбы, человек теряет столько же калорий, сколько за три часа тренировок в спортзале. Гулять нужно каждый день по два – три часа, в удобной обуви и прямой осанкой, темп должен быть быстрым. Без движения и без спорта похудеть очень тяжело. Даже если женщина потребляет минимум калорий не занимаясь спортом и мало двигаясь, она все равно набирает лишний вес. Поэтому нужно постоянно двигаться, давать нагрузку на мышцы и постоянно над собой работать.

Дата размещения: 10-03-2016, 17:34