Как правильно набрать вес?

Итак, вы решили, что пришло время набрать недостающее количество килограммов. Что необходимо для этого сделать? Всё верно садитесь на диету, но противоположную диете по похудению, есть нужно больше и желательно, чтобы вас проконсультировал. Но не стоит резко увеличивать объемы потребляемой пищи, переедания не идут на пользу организму. Для повышения веса необходимо повышать свой аппетит, изменив дневной рацион питания.



Для стимуляции аппетита перед каждым приемом пищи нужно пить сок из овощей, фруктов, или безалкогольное пиво. Употребляйте пищу не менее 5-6 раз в день, приблизительно через равные промежутки времени. Самое важное – не пропускать ощущения голода, в противном случае все ваши старания по набору веса будут бесцельными. Если вы проголодались, стоит перекусить.

После приема пищи важно отдыхать, прилечь на 30 минут, спокойно посидеть, пусть организм как можно лучше переварит всю пищу. Если вы стремитесь набрать вес, то употребляйте белки и углеводы. Важно есть рыбу, яйца, мясо, курицу. Курица является особенно полезной в данном случае, потому как легко усваивается, а белок поможет тканям мышц обрести нужный рельеф. Старайтесь есть каждый день творог, выбирая содержащий максимальное количество жира, пейте жирный кефир, молоко, ряженку.

Готовьте белковые коктейли, разведите в 1 ст. сливок пачку творога, несколько ложек меда или варенья, перемешайте. Приятного аппетита.

Не стоит забывать о жирах. Заправляйте салаты соевым, подсолнечным и оливковым маслом. Витамин Е, который в них содержится, отражается благотворно на внешности, усиливает процессы метаболизма, это Витамин красоты.

Углеводы способствуют появлению жировых тканей, употребляйте картошку, макароны, сахар, сладости, мед.
Можно принимать витаминно- минеральные комплексы. В день нужно выпивать до 2-3 литров воды, это могут быть кофе со сливками, чай с молоком, обычная вода.

Диета для набора веса:

1. На завтрак одна тарелка овсянки с орехами, медом, несколько чашек какао, творог с сухофруктами, бутерброды с маслом.
2. 2й завтрак: стакан йогурта, бутерброд с колбасой, сок из фруктов.
3. Обед: салат, наваристый, густой суп, порция рыбы или мяса, макароны, пюре. На десерт кофе со сливками.
4. Полдник: перекус салатом из овощей и фрукты, жирный йогурт.
5. Ужин: омлет с помидорами, ветчиной, 0.5 л молока, перед сном яблоко, груша.

Конечно усиленное питание это отличное дело, но никто не хочет поправиться за счет животика. Для того, что бы калории равномерно распределялись по телу, необходимы физические нагрузки. Придется записаться в тренажерный зал. Вам подойдут упражнения со штангой, гантелями, отжимания, выпады и махи, велосипед и плаванье. Если же несмотря на все усилия вес не увеличивается, стоит обратиться к доктору.

Дата размещения: 5-01-2013, 17:47