- Какие короткие свадебные платья сейчас в моде
- Польза пыльцы в косметических средствах для девушек
- Выбираем модный купальник
- Знакомимся правильно
- Как выбрать кроссовки?
- Как и с чем носить спортивные штаны?
- Как выбрать платье на каждый день?
![Какие короткие свадебные платья сейчас в моде](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2024-07/thumbs/1721543630_screenshot_1.jpg)
![Польза пыльцы в косметических средствах для девушек](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2024-02/thumbs/1707940140_screenshot_27.jpg)
![Выбираем модный купальник](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-07/1689422175_screenshot_18.jpg)
![Знакомимся правильно](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-10/1696830997_screenshot_38.jpg)
![Как выбрать кроссовки?](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-06/1686161730_qip-shot-screen-07.06.23-23-14-12.jpg)
![Как и с чем носить спортивные штаны?](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-10/1696861167_screenshot_56.jpg)
![Как выбрать платье на каждый день?](https://www.zirveart.com/uploads/posts/2023-06/1685700960_qip-shot-screen-02.06.23-15-12-27.jpg)
Все виды планки
Уже не раз было сказано, что планка — это наиболее удобное и качественное упражнение для ленивых и даже активных дам. Тем не менее, многие девушки знают только о типичном виде планки и даже не подозревают, что есть еще целая куча разных планок, часть из которых даже при пятиминутном занятии в день может дать результат как от полноценного полуторачасового занятия в спортивном зале.Итак, для начала нужно определиться, что существует два кардинально разных типа планки: подвижная и неподвижная. В этой статье мы рассмотрим наиболее простой вид — неподвижную.
Планка простая.
Простая планка выполняется подходами, от 3 до 15 раз, все в зависимости от физической подготовки женщины. Для того, чтобы она считалась успешной нужно продержаться хотя бы восемь секунд. Простая планка выполняется из позиции лежа, нужно опереться на согнутые локти и пальцы ног, а остальное тело держать над полом с помощью силы мышц, их напряжения. При этом, руки можно держать как угодно, а вот стопы должны быть сведены. Также для первых раз простительно прогибание спины, но по правилам она должна быть очень ровной.
Планка боковая.
![Все виды планки Все виды планки](/uploads/posts/2016-03/1458064526_2093310-r3l8t8d-650-14.jpg)
Для того, чтобы такую планку выполнить, нужно лечь на бок так, чтобы одна рука лежала под телом, после чего, нужно ее выпрямлять полностью. При этом ноги должны быть неподвижны, а упор делается двумя способами: двумя ногами на полную стопу и двумя ногами на носки. Такая планка развивает мышцы плеч, груди, шеи, наружнюю часть бедра. Удачным выполнение считается по истечении десять секунд, количество подходов можно регулировать самостоятельно, но не меньше 4 раз с попеременной сменой бока.
Планка сзади.
![Все виды планки Все виды планки](/uploads/posts/2016-03/1458064457_2085510-r3l8t8d-650-9.jpg)
Это без преувеличений веселое упражнение. Нужно лечь спиной на пол, потом с помощью сгибания локтя подниматься. Вторая опора должна быть на носки, но не исключена опора на согнутые ноги и полные ступни, такой вариант подходит тем, кто имеет проблемы со здоровьем и не может принимать слишком больших нагрузок.
![Все виды планки Все виды планки](/uploads/posts/2016-03/1458064439_2085410-r3l8t8d-650-8.jpg)
В итоге получается нечто вроде недоделанного или квадратного мостика. Продержаться таким образом нужно хотя бы восемь секунд, после чего небольшой перерыв и снова три-пять раз. Эта планка поможет придти в тонус мышцам спины и позволит провести мягкую растяжку всех главных мышц тела.
Дата размещения: 15-03-2016, 20:55
-
расказать подругам:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.