Учимся вставать на мостик

Если смотреть со стороны, то может показаться, что любые упражнения, какие выполняют спортсмены, не доставляют им никаких хлопот, так как все они делают очень легко. Однако, если на все взглянуть по-настоящему, то для этого прилагается огромный труд, а также усилия наряду с годами тренировок и работы над самим собой. Главной основной для подобной легкости, служит гибкость, а также выносливость, какие будут достигаться в процессе особых тренировок. Также будут укрепляться мышцы, а связки становится эластичными.

Этап подготовки

Если же вам в голову пришла мысль научиться становиться на мостик, хуже, чем сразу же пробовать это сделать, и придумать нельзя. В самом наилучшем случае, вы попросту сами потеряете интерес к этому делу, а вот в худшем - можете получить серьезные травмы.

★Для того, чтобы сделать такое упражнение, следует действовать поэтапно, с каждым разом все больше и больше добавляя нагрузки и не стремиться ускорять все происходящие события.

★Для того, чтобы выполнить мостик, у позвоночника должна быть определенная подвижность. В том случае, когда вы долгое время не сталкивались со спортом, позвоночник мог окостенеть. Снижается гибкость суставов и позвоночника, когда вы не занимаетесь систематически спортом, а также имеете избыточный вес. Главные силы в данном деле, направляются на восстановительный процесс всех эластичных сочленений и подвижность ваших суставов. Без данных вещей попросту не получится сделать нормальный мостик, так как тело, какое не будет подготовлено, всегда будет оказывать сопротивление.

★Также, присутствует и еще одно достаточно значительное обстоятельство, чтобы встать на мостик – мышцы спины и живота должны быть крепкими. После того, как они будут укреплены, появится возможность сделать мостик, а также его удержать, так как для данного дела, очень важно умение управлять собственным телом.

По каким причинам не надо делать мостик

Есть свои причины, по каким не следует делать мостик:

⚜Беременность. Данное упражнение является большой нагрузкой на живот;

⚜Ишемическая болезнь сердца. Нагрузка, на не здоровые сосуды, может вызвать инсульт, разрыв тромба или же инфаркт;

⚜Язва. Стенки желудка растягиваются во время выгибания, что может породить повреждения язвы;

⚜Болезни щитовидной железы. Может произойти гормональный сбой;

⚜Болезни по части ЛОР. Возможен разрыв капилляры, и загрузка на болезненные части тела станет больше;

⚜Остеопороз. Сильные загрузки, на очень слабые кости, приводят к травмам или же взывают перелом;

⚜После оперативного вмешательства. Могут попросту разойтись швы, или же начнется внутреннее кровотечение.

Дата размещения: 14-09-2016, 16:32