Правила при выполнении упражнений во время беременности

Для того чтобы беременность протекала нормально, необходимо помнить об определенных правилах. Безусловно, нужно делать гимнастику. Но начинать ее с чувством голода нельзя.

Так, на голодный желудок физические упражнения не рекомендуется делать. До начала разогревания за 15 минут следует что-то выпить и съесть. В крайнем случае, это можно сделать за час до начала упражнений. Когда начинается боль в спине на 19 неделе беременности необходимо обратиться к врачу и выяснить причину, если боль можно убрать только физическими упражнениями, то это будет наилучший вариант.

Для того чтобы движения были свободными, необходима широкая, удобная спортивная одежда. Основание и напольные покрытия должны быть выбраны правильно.

Во всем необходимо соблюдать умеренность, переутомляться не следует никогда. Необходимо соблюдать правило о том, когда именно заканчивать выполнение упражнений.

В очень влажные или в очень теплые дни упражняться не следует. Пользоваться парной баней или сауной нельзя. Необходимо соблюдение осторожности при осуществлении упражнений особенно в заключительный период беременности.

Учитывать нужно также то, что во время беременности существует рост риска травмы. Не следует, начиная с пятого месяца выполнять упражнения при плоском лежании. Нужно обращать внимание на установку стоп и предостережение спины и позвоночника.

В последнем триместре интенсивность упражнений должна быть уменьшена. К гимнастическим упражнениям можно вернуться после родов через 6 недель, прекратив их на 9 месяце.