О пользе зелени для женского организма

Какие из продуктов могут содержать бета-каротин, калий, кальций, клетчатку, фолиевую кислоту, марганец, а так же витамины А, В, С, К. Обычная капуста и брокколи это лучший источник кемпферола, снижающий риск сердечно-сосудистых болезней. И содержание этого вещества в пропорции более 40% помогает снижать риск заболеть раком яичников на 40%, так же кемпферол содержится в зелени и брюссельской капусте.

Два рецепта салата для полезного обеда

Высокое содержание железа в шпинате помогает защищать иммунную систему, а так же дает возможность организму вырабатывать энергию, что регулирует менструальный цикл, ведь дефицит железа вызывает анемию. Железо находится в зелени, в шпинате, в горчице, в мангольде, в салате – латук.

Зелень темного цвета, к примеру, водоросли, шпинат, швейцарский мангольд это источник магния, который играет достаточно важную роль во всех биологических процессах, протекающих в организме. Зелень темного цвета снижает кровяное давление, укрепляет иммунную систему и кости, расслабляет мышечную систему во время сна, снимает тревогу и стресс.

Дефицит магния и кальция в женском организме вызывает депрессию, а женщины в 2 раза больше подвержены ей по сравнению с мужчинами.

Шпинат и мангольд наиболее богатые кальцием продукты на земле, которые помогают женщинам остановить потерю костной массы в период менопаузы. Женщины, потребляющие пищу богатую витамином Д и кальцием менее склонны к развитию ПМС и сахарного диабета. Кальций способствует росту зубов, костей, играет достаточно важную роль в процессах сокращения мышц, регулировании сердцебиения, свертывания крови.

Листовая зелень содержит много витамина К, предотвращающего развитие остеопороза, без нормального количества витамина К возникают болезненные ощущения в мышцах и суставах. И отложение кальция в мягких тканях у женщин более распространенное явление, рекомендуем вам употреблять капусту, свеклу, зелень и шпинат.