Продукты для вечернего рациона

Стоит отметить, если все диетологи мира говорят о том, что самым важным приемом пищи является завтрак, то это совершенно не значить, что ужинать не стоит вовсе.



Ужин должен быть не только каждый день, но также и полезным, и легким. Ночью, как показывает практика. Активизируются некоторые гормоны, какие помогают восстанавливать кожу. Кости и мышцы. Помимо всего прочего, в данный период очень активно растут не только волосы, но и ногти. Поэтому ужин должен состоять из правильных продуктов, какие не только помогут сделать сон и отдых полноценным, но также и станут залогом здоровья и красоты, о чем вам скажет любой сайт о здоровом питании.

Какой должен быть ужин?

Не стоит отказывать себе во всем и заниматься мучением собственного организма, лишь бы талия уменьшилась на сантиметр. Все это старые стереотипы, а вот в наше время можно худеть вкусно.

Не стоит в течении всего дня пропускать и другие приемы пищи. Таким образом к вечеру вам совершенно не захочется наедаться до отвала. Ужин не должен превышать ¼ общего суточного рациона.

На ужин не стоит есть калорийную пищу. Стоит отказаться не только от жаренного. Но также и мучного. В ином случае лучше действительно соответствовать пословице и отдать свой ужин врагу.

Вечером также не должно быть простых углеводов только по той причине, что такие вещества усваиваются гораздо медленнее и остаются в организме про запас. Лучше всего использовать в пищу белковую пищу со сложными углеводами.

Стоит отметить, что ужинать лучше всего как минимум за 3-4 часа до сна. Это важно для того, чтобы вся пища могла перевариться и никоем образом не отягощала желудок.

Пейте ромашковый чай. Он не только дает хорошее чувство насыщения, но также помогает кушать меньше, чем организму на самом деле надо.
После того, как вы поужинаете, следует не в самой удобной позе расположится на диване, а начать делать каике-либо дела по дому или же просто прогуляться по свежему воздуху.

Продукты

Все специалисты, занимающиеся диетологией, рекомендуют на ужин применять пять основных продуктов:

1. Белое мясо индейки либо куриц. В таком мясе содержится максимальное количество белка, а также большое количество различных витаминов.

2. Нежирная рыба. Рыба усваивается значительно быстрее, нежели мясо. Стоит отметить, что в рыбе содержится большое количество витаминов и самых различных полезных веществ.

3. Морепродукты. Они, можно сказать, являются чистым протеином. Дают организму йод и витамины C и B12.

4. Овощи. Они отлично подходят и под мясо, под рыбу. Тепловая обработка овощей помогает быстрее усваиваться волокнам и клетчатке.

5. Листья салатов. Вообще листовые овощи являются кладезю водорастворимых витаминов и каротиноидов.

Дата размещения: 4-11-2017, 20:45