Убираем обвисший живот с помощью легких упражнений

1. Сильно вдохните животом, как при музыкальном дыхании, хорошо выдув боковые и брюшную стенки. Посчитайте про себя до пяти и выдохните.

Придите в исходное положение и расслабьтесь. Затем вдохните, вновь, но в противоположной очередности, теперь при вдохе вы не выпираете живот, а наоборот, как можно сильнее втягиваете его в себя, поджимая под самый желудок. Когда вы сожмете живот, снова сощетайте до пяти и выдохните.

Упражнение повторить 10 раз. Если для вас трудно выполнить такое количество упражнений сразу, постарайтесь сделать столько подходов, сколько вам по силам и постепенно увеличивайте их количество.

Убираем обвисший живот с помощью легких упражнений


2. Примите позу для отжимания, при этом стоя на коленях. Встаньте и разместите руки так, чтобы у вас была прочная опора и вам было удобно. Когда вы зафиксируетесь, вдохните носом и втяните живот со вдохом. Задержите дыхание на столько, на сколько это для вас возможно, а затем выдохните ртом.

Упражнение повторить 5 раз.

3. Об этом упражнении слышали все, и выполняли его еще со школьных уроков физкультуры – это поперечное сворачивание (пресс). Лягте на твердую поверхность, слегка согните ноги в коленях и уприте стопы в поверхность. Скрепите руки в замок за головой и потихоньку начинайте поднимать туловище к ногам. Это поможет сократить брюшные мышцы. А если у вас проблема с обвисшими боками, то во время поднятия туловища, поворачивайте его в одну и в другую сторону.

4. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, так чтобы они стояли перпендикулярно к туловищу. Согните ноги в коленях и тянитесь коленями к груди. Это упражнение отлично поможет укрепить и подтянуть низ живота. Когда устанете, выпрямите ноги и тянитесь носочками к небу, после чего продолжайте упражнение. За один подход, необходимо повторить упражнение 30-40 раз.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Популярное у нас