Как правильно бегать по утрам

Решив начать бегать по утрам, стоит узнать, как это делать правильно. Идя на пробежку, вы должны так рассчитать свое время, что успеете вернуться и принять душ, позавтракать, отдохнуть и только потом уйдете. Одеваться нужно по соответствующей погоде.

Как необходимо время от времени посещать такую клинику, как www.estelight.ru для поддержания зубов здоровыми, так и бег необходим для здоровья организме в целом. В теплое время года с температурой от 17 до 30 градусов. Шорты, майку или если вы парень вы можете без футболки выйти на пробежку.

Если температура перевалила за 30 градусов, нужно быть предельно осторожными, вы можете получить тепловой удар. Время пробежки нужно сократить, на голову надеть шляпу и по близости должно быть, где взять воду.

При температуре воздуха от 10 до 17 градусов. Стоит надеть спортивный костюм. При более прохладных температурах от 10 до -15 градусов. Надевайте штаны, футболку или лёгкую кофту, а сверху куртку и вязаную шапку.

При совсем холодной погоде от -15 до -25 градусов. К прошлому пункту стоит добавить перчатки и шерстяные носки. С понижением температуры за -25 градусов. Любителям лучше оставаться дома, в такую погоду бегают только профессионалы.

Бегайте всегда в кроссовках, не надевайте сапоги. Перед началом пробежки, выполните комплекс упражнений. Походите интенсивным шагом около минуты. Попрыгайте на месте. Затем полезной будет приседать 10-20 раз. Два кувырка вперед. И можете начинать бег с легкого темпа.

Во время бега на всю стопу распределяйте вес тела. Ноги немного согнуты в коленях. Стопу ставьте перекатом с пятки на носок, опираясь на внешнюю часть стопы. Не стоит бегать на носках, вы заработаете плоскостопие. Туловище держать прямо, руки согнуты под углом около 120 градусов.

Дышите через нос, а выдыхайте ртом. Именно так лёгкие насыщаются кислородом равномерно. Если дышать ртом, то в кровь поступает гораздо больше кислорода, но в таком случае вы не будете развивать дыхание и объем легких. Старайтесь делать максимально полные вдохи и выдохи. Если вы начинаете задыхаться, стоит заканчивать пробежку. Кушать и пить перед пробежкой категорически запрещается, все это стоит делать после неё.


Дата размещения: 8-12-2013, 07:07