Легкие упражнения для подтянутых ягодиц

Очень простой секрет таких занятий, важно делать упражнения каждый день:

1. Нужно напрягать ягодицы, встали ровно, руки на поясе или свободны, ноги оставляем на ширину плеч, напрягаем ягодицы задерживаем на протяжении 5-7 секунд, после расслабляем, на несколько секунд, затем снова напрягаем. Делаем 12-15 повторов.



2. Упражнения приседания. Поставим стопу на ширину плеч, размещаем их параллельно друг к другу, колени расслабим, живот и ягодицы расслаблены, сохраним естественный прогиб поясницы, плечи опустим вниз и расправим. Делаем простые и классические приседания, таз нужно немного наклонить вперед, вес тела переносим на пятки, теперь присаживаемся вниз до угла в 90 градусов в коленных суставах, делаем по 2-3 подхода, каждый раз по 20.



3. Широко расставляем ноги, руки размещаем на пояснице, делаем приседание, или же плие. В таком положении приподнимем правую пятку, напрягаем всю правую ногу, так что бы отлично чувствовать мышцы ягодиц. Задерживаемся на 5-7 секунд, расслабляемся, повторим такое упражнение и для левой ноги. Делаем 2-3 подхода для каждой ноги по 15 раз.



4. Прыгаем, ставим ноги вместе, руки держим на пояснице, делаем плавные прыжки на месте. Для начала прыгаем 2мя ногами, после этого на одной, чередуем левую и правую ногу, прыгаем на протяжении 5-7 минут, делаем перерывы, прыжки, повторяем.



5. Как делать махи ногами. Станем ровно, ноги на ширине плеч, руки держим на поясе, приподнимаем правую ногу, отводим её назад, чувствуем ощущение в ягодицах. Задерживаемся в данном положении на протяжении 5-7 секунд, возвращаемся в исходную позу. Это же упражнение повторяем и для левой ноги, делаем 2-3 подхода по двенадцать раз для каждой ноги.

Дата размещения: 18-01-2013, 17:20