Как снять тревожные состояния?

Методы релаксации эффективно снимают тревожные расстройства, которые приводят к раздражительности, таким симптомам, как головные боли, беспокойство, бессонница и напряженность мышц, а так же дрожь в теле.



О прогрессивной мышечной релаксации

Чаще всего напряжение мышц возникает у людей, которые волнуются достаточно часто. Освобождение мышц это шаг к облегчению тревожных состояний. Медленно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, в конечном итоге вы прочувствуете, как ведут себя мышцы при напряжении и расслаблении.

Упражнения начните от пальцев ног и постепенно переходите к шеи, напрягайте мышцы в течение 30 секунд, для каждой группы мышц нужно повторять упражнение.



О глубоком дыхании

Глубокое и частое дыхание или же гипервентиляция легких обычно вызвана беспокойством, что приводит к потере углекислого газа в кровяном русле, к обмороку. Такие состояния можно устранять путем проведения специальных дыхательных упражнений, включая дыхание диафрагмой.



Лягте или сядьте, одну руку поместите на живот, вторую на грудь. Сконцентрируйтесь на том, что бы двигался живот, но не грудь, медленно выдыхайте и вдыхайте. Аналогичные методы применяют во время занятий йогой, дышать мелено через нос, рот держат закрытым, руки лежат на животе, когда он поднимается и опускается. Важно сохранять движения живота плавными.

Методы визуализации

Техника визуализации и расслабления помогут избежать тревожных чувств. Закрывайте глаза и представляйте себя в спокойном и мирном месте, например, на берегу озера, на пляже, в тихом поле, где все тревожные чувства просто растворяться.

Обратная биологическая связь

Довольно часто тревога это результат стресса, и терапия способна снять напряжение мышц, уменьшить частоту сокращений сердечной мышцы, а так же головную боль. Для измерения процессов к голове крепят специальные электроды, на мониторе показаны результаты исследований. Терапевт помогает расслабляться, дает подсказки, рассказывает о методах. Таким образом, человек учиться управлять процессами своего тела.



Физическая нагрузка

Стресс, вызывающий тревожность может давать слишком много адреналина, и других гормонов. А вот физическая нагрузка отлично уменьшает содержание данных веществ, поможет расслабиться.

Занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. А разнообразные процедуры помогут вам избежать привыкания.

Дата размещения: 24-01-2013, 14:52