О закаливании

Люди в современном мире окружены комфортом, и уже не так заметно негативное влияние среды, человек уже не страдает от жары, холода, как это было когда-то. Но есть и негативные последствия, так даже небольшое переохлаждение снижает сопротивляемость, и помочь повысить сопротивляемость может закаливание.

Как действует закаливание на организм?

Закаливание при помощи холода так называется метод воздействия, он достигается путем регулярных тренировок. Обливание холодной водой это наиболее действенный и доступный способ. В результате охлаждения утолщается поверхностный слой, способный увеличивать теплоизоляцию кожных покровов.

Устойчивый к холоду человек имеет высокое теплообразование, при сильном охлаждении сохраняется баланс тепла на более длительное время. Благодаря тренировке сосудов, улучшению процессов обмена закаленные люди имеют более высокую температуру тела, чем те, которые не закалялись. Установлено, что организм, закаленный холодом обладает более высокой сопротивляемостью к обморожению и простудам.

О принципах закаливания водой

Для того, что бы сосуды привыкли к расширению или сжатию, что бы повысить защитные функции организма, ускорить обменные процессы нужно действовать регулярно и постепенно. Плавно понижайте температуру, что бы повысить эффект. Если появятся признаки переохлаждения, то стоит прекратить закаливание.

Привыканию к холоду сопутствует закаливание и гимнастика. Учитывайте особенности организма, подбирая определенную методику закаливания. Учитывайте возраст, тренированность, хронические заболевания. Учтите, что по прошествии пары месяцев после прекращения закаливания степень закаленности ослабеет, сходя на нет.

О методах закаливания

Если человек имеет склонность к простудам, не занимался до этого закаливанием, то стоит начать с воздушного закаливания, ведь закаливание водой может оказывать достаточно мощное воздействие на весь организм.

Для начала стоит регулярно находится на открытом воздухе. Принимать воздушные ванны в домашних условиях, полностью раздеться, плавно увеличивайте время проведения процедур. Когда организм приспособится к воздушным процедурам, можно начинать закаливание водой.

Теплопроводность воды выше, чем теплопроводность воздуха, значит эффект закаливания будет намного выше. Вода – это своеобразный массажер, она оказывает воздействие на все рецепторы кожи, улучшает отток лимфы, кровообращение. Отлично закаливает плавание в воде, бассейнах.

Дома можно закаливаться обливанием водой и обтиранием при помощи полотенца, смоченного в воде.

Температура воды при закаливании должна составлять порядка 34-35 градусов воды. Если процедуру проводить ежедневно, то необходимо снижать температуру на 10 градусов за одну неделю. Когда будет достигнута температура 22-24 градусов, прекращайте снижение, и водой такой температуры закаливайтесь несколько месяцев.

Когда пройдет несколько месяцев, можно начать снижение температуры, до 10-12 градусов. Однако, делайте это при условии полноценного сна, отсутствии возбудимости. Процедуры заканчивают обтираниями, для того что бы улучшать кровообращение.

При минимальных затратах времени закаливание способно оказать очень благотворное влияние на организм, придет в норму сон, отступят многие заболевания, повыситься активность человека.

Дата размещения: 27-07-2012, 22:26